Alimentación y Nutrición durante la Adolescencia

La adolescencia es una etapa muy difícil en la vida  , ya que el individuo deja de ser niño y empieza un proceso para ser adulto  y la alimentación juega un papel importante en este proceso.Es muy importante hacer referencia a que en la sociedad que vivimos los y las adolescentes  se preocupan mucho por su imagen corporal  y esta preocupación lleva a que muchos lleven dietas estrictas, que si no son  recomendadas por especialistas pueden llevar  a un desorden alimenticio.El adolescente en este proceso tiene un necesidad de nutrientes por procesos de maduración sexual, aumento de talla y peso, aumento de masa corporal y aumento de masa ósea  y por ello necesita  mucha mas energía que antes  y  también nutrientes como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales claro en forma equilibrada .Los organismos de   los adolescentes  y sus características personales son diferentes, por ello no hay un tipo de dieta general .

¿Cuántas veces deben   comer al día?

Es muy importante que en la dieta de un adolescente se incluyan las tres comidas diarias ( desayuno , almuerzo , cena ) y una merienda por la mañana y otra por la tarde ( frutas, cereales,leche...) .No comer a tiempo o no desayunar no es nada sano  ya que si nos desayunas pierdes 20% de las calorías del día  que son muy importantes .

                              ¿Qué deberían evitar?

*Alimentos ricos en azúcares refinados:  dulces, golosinas, bebidas o lácteos azucarados , los yogures bebibles etc , son alimentos con gran cantidad de azucares y por ello producen gran riesgo a sobrepeso .

*Grasas trans: Preparar alimentos al horno, al vapor o a la plancha , recomendable no freír.  Pero hay grasas con efecto positivo como el aceite de oliva.

Malos hábitos alimenticios en adolescentes

La educación alimenticia tiene mucha influencia  del entorno  familiar , colegio  , amigos etc .Pero es importante que el adolescente sepa alimentarse correctamente .  Errores en su conducta alimenticia, como por ejemplo:

* No desayunar , o dejar de comer una de las 3 comidas principales.

*Picotear de manera exagerada

*Comer comidas  comidas rápidas como pizzas, hamburguesas, etc. 

*Consumir alcohol , tabaco o alguna droga.

CONSECUENCIAS DE LA MALA ALIMENTACIÓN EN JÓVENES 

 La sociedad esta abuzando de las comida chatarras , y esta dejan atrás los vegetales , frutas, etc , principalmente esto pasa con los adolescentes . Algunas de las consecuencias de esto son :

*Problemas de sueño y carácter:  comer exageradamente en la noche produce insomnio y como todo esta ligado si nos se descansa traería problemas con el carácter. 

*Problema con el autoestima : si por la mala alimentación se produce obesidad , pueden llegar a haber problemas de autoestima al no sentirse bien con su cuerpo. 

*Anorexia Nerviosa:  no comen o comen muy poco , lo que puede hacer que el sistema colapse por falta de nutrientes .

*Bulimia : comen en exceso y vomitan lo que comen , comen de manera compulsiva .

Rutina De Ejercicios Adecuados Para Los Adolescentes

Los adolescentes cuentan con poco tiempo , ya que entre colegio  y deberes muchos  no creen tener tiempo para hacer actividad física .

En primer lugar debes asegurarte de realizar 60 minutos al día de ejercicios aeróbico , cual sea solo que ponga el cuerpo a ejercitarse ya sea manejar bicicleta , bailar , correr . Estos ejercicios ayudan a mejorar el metabolismo , a desarrollar músculos y a mantener las articulaciones en buen estado .

A la hora de decirle a un adolescente que actividad física debe practicar hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

* El adolescente tiene gusto, pero hay que saber que el ejercicio que practique que adapte a su constitución corporal, y a sus cualidades.

*Recordar que si realiza un deporte debe encontrarlo divertido ya qué lo ve como  sufrimiento terminara cansándose más rápido.

*El ejercicio debe favorecer al joven,  si se destaca en un deporte debe realizar otro actividad para complementar los desequilibrios que cause el otro.

*Debe  elegir un deporte que ayuden con su desarrollo, pero tiene que recordar que siempre antes de realizar una actividad física debe calentar.

DEPORTES SEGÚN CLASIFICACIÓN  DEL RIESGO

La palabra “riesgo” se utiliza sólo desde el punto de vista del crecimiento y desarrollo del cuerpo.

*Deportes beneficiosos ( sin riesgo) : balonmano, baloncesto, natación, patinaje, ciclismo, etc.

* Deportes con poco riesgo: tenis, judo, esgrima, danza clásica, esquí, equitación, squash...

*Deportes con riesgo: salto de trampolín y palanca, halterofilia, esquí náutico, rugby y similares.

Algunos deportes mas practicados por adolescentes:

*Tenis: Este deporte desarrolla más musculatura de un lado del cuerpo que de otra y por ello necesita de otro deporte para complementar . Este deporte se es recomendable practicar después de los 12 años , una hora al día  para comenzar .

*Futbol: este deporte se puede practicar  antes de los 11 años , claro  cuando se sea grande se puede practicar de una forma más real .

*Natación: no se debe entrenar de forma fuerte hasta después que el cuerpo este más desarrollado.

*Ciclismo : El entrenamiento fuerte no debe ser hasta que el cuerpo no esté totalmente desarrollado .

  

Uso de la tecnología en el deporte para mejorar la calidad de vida

La tecnología ha tenido grandes avances y en el deporte tanto como el amateur, como el profesional podemos ver en estos avances presentes en los elementos como trajes de baño, bicicletas más ligeras, zapatos, camisetas, bates de béisbol, etcétera, en todos ellos está presente los avances de la tecnología, claro sin quebrantar la práctica del deporte.

Cada día son más las personas que están de acuerdo con utilizar tecnología para que sean calificados aquellos errores que no se pueden percibir utilizando el llamado "ojo de halcón"

¿Pero que es "ojo de halcón"?

Es un sistema utilizado en deportes como  fútbol  , tenis y otros deportes para seguir la trayectoria el sistema operativo , proporciona una imagen de la trayectoria del balón y ayuda a a los jueces a poder utilizar esto en jugadas dudosas.

Por ejemplo en el tenis la velocidad y la técnica ha evolucionado y tanto que los jueces tienen que recurrir al llamado "ojo de halcón" para que determine si la pelota cae o no dentro de los límites de la cancha. 

¿Como podemos verla la tecnología en los elementos de deportes?

Por ejemplo en el tenis las primeras raquetas eran de madera y hoy día hay raquetas que se conectan a computadoras con sensores para detectar las vibraciones y el movimiento de la cuerda y así ayudar al deportista a mejorar su rendimiento. Otro ejemplo es la incorporación de la tecnología en el ciclismo que dio como resultado: bicicletas más ligeras, resistentes y permiten que los atletas tengan mayor rendimiento en grandes competiciones. En otros deportes la tecnología es utilizada para evitar lesiones en los jugadores en la natación se incrementaron trajes aerodinámicos que ayudan a reducir la resistencia al agua asiendo que el nadador tengo mayor velocidad. También la tecnología ha implementado células fotoeléctricas que se utilizan para medir los tiempos carreras de poca duración.

¿PERO COMO AYUDA ESTA A LOS DEPORTISTAS INCAPACITADOS?
Hace muchos años se pensaba que por una persona tener incapacidad no podía realizar ciertas actividades , unas de esas actividades era practicar deportes.Hoy en día se cuando con grandes tecnología que permiten al atleta  poder realizar deportes sin importar que sea incapacitado .Por ejemplo  esta presente en la prótesis , a la hora de tener que hacer intervenciones quirúrgicas , etc.